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這些生活習(xí)慣降血壓效果堪比吃藥
[來(lái)源:m.airuide13.cn]
[作者:網(wǎng)站建設(shè)]
[日期:15-05-18]
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在高血壓的治療中,調(diào)整生活方式的重要性不亞于正確服藥。但控制鹽攝入量、規(guī)律運(yùn)動(dòng)聽(tīng)起來(lái)容易,做起來(lái)難。日本《朝日新聞》近日邀請(qǐng)日本新潟大學(xué)齒學(xué)綜合研究科教授加藤公則撰文,向大家介紹了幾個(gè)有助降壓的簡(jiǎn)單方法。
控制飲食助限鹽。
除了做菜時(shí)限鹽,有意識(shí)地少吃飯菜,鹽攝入量也能得到控制。吃菜時(shí)增大蔬菜尤其是綠葉菜的比例,能增加血鉀濃度,抑制因鈉攝入過(guò)多引起的血壓上升。
晚上少喝酒,避免夜宵。
調(diào)查顯示,很多肥胖者喜歡晚上喝酒,配幾個(gè)下酒菜當(dāng)夜宵,酒精助興下,又難免吃多,這樣酒精和鹽的攝入量都會(huì)增加,不利于控制血壓。建議高血壓患者少在晚上喝酒,尤其是肥胖者。
飯后半小時(shí)活動(dòng),防止增大食欲。
飯前大量運(yùn)動(dòng),易讓人感覺(jué)饑餓,從而胃口大開(kāi),增大飯量。飯后30分鐘活動(dòng),如散步,既有助消化,還能幫助控制餐后血糖,有益血管健康。推薦:www.dzyangguang.com.cn
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